Krásné a klidné prožití vánočních svátků přeji :-)

Přehled kurzů pro rok 2013
Leden - Březen

Pondělí
19:00 hodin - 20:00 hodin
- kurz pro pokkročilé, cviky jsou řazeny v intenzivnější formě s využitím Sball, theraband
- kurz je zcela zaplněn
- cena kurzu 1000,-kč

20:00 hodin - 21:00 hodin

- kurz pro mírně pokročilé, pro ty co ovládají základní principy metody pilates
- kurz je zcela zaplněn
- cena kurzu je 1.000,-Kč

Úterý
19:00 hodin - 20:00 hodin
- kurz pro pokkročilé, cviky jsou řazeny v intenzivnější formě s využitím Sball, theraband
- kurz je zcela zaplněn
- cena kurzu 1000,-kč

20:00 hodin - 21:00 hodin
- kurz pro mírně pokročilé, pro ty co ovládají základní principy metody pilates
- kurz je zcela zaplněn
- cena kurzu je 1.000,-Kč

platbu provádějte pře účet nebo hotově. Platbu hotově lze provádět po domluvě platbu za každý měsíc zvlášť.

kontakt:
tel. 605 159 228
email: pilates.olomouc@gmail.com
bankovní spojení: 670100-2201733189/6210
Pilates: Vídeňská 20, Olomouc

Zrušeny lekce v centru pohybu od září 2012

Bohužel jsem nucena z pracovních důodů zrušit čtvrteční lekce, které měly probíhat ve čtvrtek v Centru pohybu v Olomouci na ulici Farského 2

letní provoz se však nemění, stále platí každou středu od 19:00 hodin do 20:00 hodin

Od září se bude pouze cvicičt v rezervačních kurzech v uzavřených skupinách
Pett

Pilates září - prosinec 2012

Pondělí

Centrum Vitality

19:00 hodin - 20:00 hodin - PILATES INSTITUTE®/ pokročilí

Obsah kurzu:

PILATES INSTITUTE® pokročilí - vhodné pro zkušené klienty s minimálně 1,5 - 2 letou zkušeností cvičení pilates. Cviky jsou prováděny ve vyšší obtížnosti a vyšší rychlosti, nejsou již vysvětlovány základní principy metody. Využíváme všechny pilates pomůcky. 

Kurz obsahuje 15 lekcí a probíhá v době od 3.9.2012 do 10.12.2012, kurz veden formou rezervace v současné době je kapacita zcela zaplněna

cena kurzu je 1.200,-Kč, platbu provádějte pře účet nebo hotově, lze provádět po domluvě platbu za každý měsíc zvlášť

20:00 hodin - 21:00 hodin - PILATES INSTITUTE® / mírně pokročilí

Obsah kurzu:

PILATES INSTITUTE® mírně pokročilí – vhodné pro klienty se zhruba roční zkušeností cvičení pilates. Další rozvíjení metody, zapojování cviků se střední obtížností a pomůcek – ručníky, theraband, overball. 

Kurz obsahuje 15 lekcí a probíhá v době od 3.9.2012 do 10.12.2012, kurz veden formou rezervace v současné době jsou volná místa, tato lekce je smíšená, vodná pro ženy i muže u žen preferuji fyzickou zdatnost a znalost základních principů metody Pilates institute

cena kurzu je 1.200,-Kč, platbu provádějte pře účet nebo hotově, lze provádět po domluvě platbu za každý měsíc zvlášť

Úterý 

Centrum Viltality

19:00 hodin - 20:00 hodin - PILATES INSTITUTE® / pokročilí

Obsah kurzu: 

PILATES INSTITUTE® pokročilí - vhodné pro zkušené klienty s minimálně 1,5 - 2 letou zkušeností cvičení pilates. Cviky jsou prováděny ve vyšší obtížnosti a vyšší rychlosti, nejsou již vysvětlovány základní principy metody. Využíváme všechny pilates pomůcky. 

Kurz obsahuje 15 lekcí a probíhá v době od 4.9.2012 do 11.12.2012, kurz veden formou rezervace v současné době je kapacita zcela zaplněna

cena kurzu je 1.200,-Kč, platbu provádějte pře účet nebo hotově, lze provádět po domluvě platbu za každý měsíc zvlášť

20:00 hodin - 21:00 hodin PILATES INSTITUTE® / začátečníci/ zcela nový kurz

Obsah kurzu:

PILATES INSTITUTE® začátečníci - vhodné pro nové klienty, kteří  se chtějí seznámit a pochopit principy metody Pilates Institute, která klade velký důraz na preciznost pohybu a šetrný přístup k pohybovému aparátu klientů se zdravotním omezením. Vhodné pro kohokoliv i těhotné. 

Co vás čeká? dřina:-)

- nácvik hlubokého ( bráničního ) dýchání

- principy neutrálního postavení pánve ve všech pozicích

- rozvíjení pohybového aparátu

- stabilizace hrudníku

- práce pánevního dna ve všech pozicích

Kurz obsahuje 15 lekcí a probíhá v době od 4.9.2012 do 11.12.2012, kurz veden formou rezervace v současné době jsou volná místa vhodné pro muže i ženy

cena kurzu je 1.200,-Kč, platbu provádějte pře účet nebo hotově, lze provádět po domluvě platbu za každý měsíc zvlášť.

kontakt:

tel. 605 159 228, email: pilates.olomouc@gmail.com 

Pětina Čechů má dlouhodobé zdravotní obtíže

Pětina Čechů má dlouhodobé zdravotní obtíže

   Bezmála pětina lidí v České republice přiznává, že měla loni zdravotní potíže dlouhodobějšího charakteru. Ze šetření, které mezi 30 000 lidmi v produktivním věku provedl Český statistický úřad (ČSÚ), plyne, že nejčastěji lidé uvádějí bolesti zad, pohybového ústrojí, srdce a oběhové soustavy. ČSÚ ze vzorku odhaduje, že dlouhodobější zdravotní zdravotní problémy mohou v ČR trápit více než 1,34 miliónu lidí. Hlavní problém představují bolesti zad. Následují potíže s končetinami. Onemocnění pohybového aparátu a oběhové soustavy označily za hlavní příčinu svých potíží přes tři pětiny dotázaných. 

    Problém se zády a krkem mohlo podle zjištění statistiků mít 295 100 lidí v produktivním věku. Potíže s horními a dolními končetinami by mohlo být hlavním zdravotním problémem 273 900 osob. Především nemoci srdce a cév podle průzkumu mohou trápit 255 500 Čechů a Češek, bolesti hlavy pak 31 700 a potíže se žaludkem 65 800 osob.

      Hlavně psychické problémy včetně depresí mohou sužovat 49 000 lidí v produktivním věku od 15 do 64 let. Na potíže se zády si nejčastěji stěžovali čtyřicátníci, na deprese a psychické problémy lidé mezi 25 a 29 lety, na nemoci srdce a cév šedesátníci.
     Zdravotní potíže pociťovaly častěji ženy. Zmínilo se o nich bezmála 20 procent z nich. U mužů to bylo 17 procent. S rostoucím věkem pak problémů začíná výrazně přibývat. Zatímco krátce před třicítkou je má každý patnáctý člověk, o deset let později je to zhruba každý devátý. Před padesátkou dlouhodobější zdravotní omezení trápí už skoro každého pátého muže a každou čtvrtou ženu. Ve věku od 60 do 64 let nějakou dlouhodobější nemocí trpí přes dvě pětiny dotázaných. "Do důchodu tedy odchází značný počet mužů a žen, kteří jsou podle svého názoru dlouhodobě nemocní," uvedli autoři.   
     Roli hraje i vzdělání a to, zda má člověk zaměstnání Roli nehraje jen věk, ale i vzdělání. Čím je vyšší, tím nižší je podíl lidí s obtížemi. "Prakticky všichni respondenti v produktivním věku bez vzdělání měli zdravotní problémy trvalého rázu," uvedli statistici. 

   Podle nich je také alarmující, že mezi dotázanými se základním a středním vzděláním měla dlouhodobé potíže skoro čtvrtina. Z vysokoškoláků to byla desetina. Méně trpí zdravotními problémy také lidé, kteří mají práci. O dlouhodobější nemoci se zmínilo 13 procent z nich. 

   Mezi nezaměstnanými to byl každý čtvrtý. To podle statistiků ovlivňuje jejich případné uplatnění. Počty lidí, které podle propočtů statistiků trápí dlouhodobé zdravotní potíže  

Potíže 
Počet lidí Problémy s horními končetinami 87 500 
Problémy s dolními končetinami 186 400 
Problémy se zády či krkem 295 100 
Kožní nemoci 81 400 
Nemoci srdce a oběhové soustavy 255 500 
Plicní či dýchací potíže 69 300 
Nemoci žaludku 65 000 
Cukrovka 58 500 
Bolesti hlavy 31 700 
Psychické či nervové poruchy včetně depresí 49 000 
Celkem 1 340 800 zdroj: ČSÚ Novinky, ČTK

Zrušeny lekce v pondělí 23.4.2012

Z důodu pracovních povinností musím bohužel zušit pondělní lekce od 19:00 hodin do 20:00 hodin a do 20:00 hodin od 21:00 hodin je možné si tuto lekci pro skupinu, která má předplacenou rezervaci nahradit ve čtvrtek a to 26.4.2012 ve 20:00 hodin v Olomouci v Centru pohybu na ulici Farského 2

Nová lekce pilates duben 2012

Od dubna 2012 bude probíhat nová lekce pilates institute a to na novém místě v Olomouci na Hodolanech v Centru pohybu

první lekce proběhne 5.4.2012
v době od 20:00 - 21:00 hodin
tato lekce bude probíhat formou Open class, tedy otevřených hodin, platba na místě, cena za lekci je 80,-Kč
přesný popis a místo naleznete na stránkách centra pohybu

jsem velmi ráda, že se mi nakonec podařilo tyto prostory získat a budu se velmi těšit

lekce budou probíat ve stávajícím duchu metody pilates institute
- jsou vhodné kohokoli se zdravotním omezením po porodu nebo během těhotenství, bližší info prosím prostřednictvím telefonu nebo emailu
- vhodné i pro klienty, kteří chtějí pokračovat z ukončené lekce v centru Omega

Hledá se prostor :-)

Od podzimu chci začít s novou verzí, která bude s hudbou a je zde možnost cvičit to v objemnější skupině cca 25 - 30 lidí. Proto bych poprosila o info, kdo víte o vhodném prostoru, který by byl volný ve čtvrtek ve večerních hodinách.
Děkuji Pett

19. března 2012 neproběhnou lekce pilates

Drahé pilatesomanky:-) dne 19.3.2012 se necvičí, jsem v Praze na mezin. workshopu s Michaelem Kingem a budu se vzdělávat, aby mi opět něco neuniklo:-)
Přijedu s novou verzí pilatesu při pohybu s hudbou a moooc se těším až to s Vámi na podzim budu zkoušet a učit, myslím, že to bude opět nová zajímavá zábava a zkušenost a trochu si tu naši oblíbenou pohybovou aktivitu oživíme:-) a možná i zablbneme:-), tak se prosím nezlobte za stávající absenci.

Pilates 2012 duben - červen

Pilates 2012
zde je ucelený přehled kurzů pro rok 2012 duben - červen

Pondělí

od 19:00 - 20:00 hodin - otevřená lekce pro všechny - 80,-Kč možnost rezervace a platby předem
od 20:00 - 21:00 hodin - formou rezervaci - kapacita naplněna, Pilates institute
cena 960,-Kč

Úterý

od 19:00 - 20:00 hodin - formou rezervaci - kapacita naplněna, Pilates institute
cena 1.040,-Kč

od 20:00 - 21:00 hodin - formou rezervaci - 3-4 místa volné Pilates institute muži cena 1.040,-Kč

podrobný rozpis kurzů je na blogu nebo na stránkách centrumvitality


Čtvrtek

Centrum pohybu v Olomouci - Hodolany, ulice Farského 2

od 20:00 - 21:00 hodin otevřená lekce pro všechny - 80,-Kč možnost rezervace a platby předem

posilování žen

Výzkumy znovu a znovu prokazují, že ženy, které pravidelně (přestože nijak intenzivně) posilují, tím pro své zdraví činí mnoho dobrého. Některé ženy se stále ještě obávají, že cvičením se zátěží jim "nežensky"naskočí svaly, ale s rostoucím přesvědčením žen všech věkových skupin o tom, že rezistenční cvičení je pro ně přínosné, záporný postoj k obrázku ženy v posilovně rychle mizí, jak tvrdí uznávaná vědecká autorita v oblasti silového cvičení z Ball State University v indianské Muncie,William J. Kraemer, PhD.
Další z odborníků na tuto oblast, Wayne Westcott, PhD ze South Shore YMCA v Quincy (stát Massachusetts) uvádí 10 důležitých skutečností, proč by ženy neměly brát posilování na lehkou váhu:

1. Tuku vám ubyde daleko více, než vám přibyde svalů.
Doktor Westcsott se svými kolegy vypracoval celou řadu studií zaměřených na posilování, jehož účinek jeho tým pozoroval na tisícovkách žen, ale stížnosti na velké svaly se zde neobjevily. Westcottovy výzkumy naopak prokázaly, že průměrná žena posilující 2-3x týdně si za 8 týdnů vytvoří 1,75 liber svalové hmoty, zatímco úbytek tuku je 3,5 liber. Na rozdíl od mužů ženy většinou z posilování na objemu nenabývají, protože v porovnání s nimi mají 10-30x méně hormonů, které tento účinek podporují, vysvětluje Kraemer.

2. Nové svalstvo vám pomůže bojovat s obezitou.
Současně s přírůstkem svalové hmoty následkem cvičení se zrychlí váš klidový metabolismus, takže počet kalorií spálených v průběhu celého dne se rovněž zvýší, poznamenává Westcott. S každou librou svalstva navíc spálíte denně o 35-50, nebo i více kalorií denně. Pokud si tedy např. vypracujete 3 libry nových svalů a denně tak díky každé z nich spálíte o 40 kalorií více, celkem odbouráte o 120 i více kalorií denně, což za měsíc činí 3 600 nebo více kalorií. V praxi se to rovná úbytku 10-12 liber ročně!


3. Budete mít větší sílu.
Westcottovy studie poukazují na to, že nikterak intenzivní posilování zvyšuje sílu ženy o 30-50 %. S větší silou tak budete schopny běžné denní činnosti, jako jsou zdvíhání dětí nebo nákupu, zvládat daleko snáz. Kraemer poznamenává, že většinu rozdílů mezi silovým potenciálem žen a mužů lze vysvětlit odlišnými tělesnými rozměry a množstvím tuku. Postupným budováním svalů tedy ženám přibývá i síly, a to stejným tempem jako mužům.

4. Zlepší se vám kosti.
Minerální hustota kostní hmoty se ženám ustálí zhruba ve věku 18 let - pokud ovšem neposilují, říká doktor Westcott. Výzkumem se totiž zjistilo, že např. půlročním cvičením se zátěží lze minerální hustotu páteře zvýšit až o 13 %. Silové cviky jsou tedy velmi účinnými bojovníky proti osteoporóze.


5. Snížíte riziko onemocnění cukrovkou.
Cukrovka postihující pacienty až v dospělosti se stává čím dál větší starostí mužů i žen. Výzkumy poukazují na skutečnost, že posilování může zvýšit míru zpracování a využití glukózy v těle za 4 měsíce o celých 23 %.


6. Začnete účinně bojovat proti srdečním chorobám.
Posilování zoptimalizuje hladinu cholesterolu a krevní tlak ve vašem těle, což dokládají i nejčerstvější výsledky výzkumů. V tomto ohledu je přirozené, že byste svůj cvičební program měli doplnit kardiovaskulárním cvičením a tréninkem flexibility.


7. Budete schopny bojovat s bolestmi zad a artritidou.
Výzkum, který trval 12 let a jehož výsledky byly nedávno zveřejněny, prokázal, že posílením svalů dolní poloviny zad se ženám o 80 % účinněji podařilo potlačit či zmírnit bolesti v kříži. Podle jiných studií lze silovými cviky zmírnit bolesti v důsledku artritidy a navíc posílit klouby.


8. Zlepšíte své sportovní výkony.
Doktor Westcott zjistil, že posilování zlepšuje výkony sportovců. Např. golfisté tím mohou zvýšit sílu vloženou do odpalu. Přitom na druhu sportu vůbec nezáleží a kromě zlepšené výkonnosti navíc snižujete i riziko zranění.


9. Posilování pomáhá v každém věku.
Doktoru Westcottovi se daří úspěšně vést i celou řadu sedmdesáti- a osmdesátiletých žen, u nichž studiemi prokázal, že pozitivní přínos provází každou věkovou skupinu. Nezapomínejte však, že starší osoby by při cvičení vždy měli vést profesionální trenéři.


10. Posílíte i svou psychiku.
Jedna studie harvardských odborníků citovaná dr. Westcottem zjistila, že při 10-ti týdenním posilování klesl výskyt projevů klinické deprese daleko větší měrou, než po běžné neklinické terapii. Ženy, které posilují, v naprosté většině vykazují vyšší sebejistotu a schopnosti.

'IDEA. Why Women Need Weight Training, www.ideafit.com, překlad: LUCIANA, překladová práva vyhrazena.

Jak doma nezlenivět :--)

odkazy na jednotlivé cviky s posilovací pružnou gumou, Hlídejte:-)
držení těla, stažení lopatek ,pupíku a pánevního dna
dech pouze pod lopatky
při pohybu polohoa IMRINT ted kostrč tlačit za paty
vše pomalu a plynule, nehonit se:-)
lordotici v lehu pouze poloha IMPRINT