Naučte se správně posilovat břišní svaly - článek Dana Müllera
Štíhlá postava a
ploché břicho. Sen snad každé ženy. Mnozí s oblibou tvrdí, že se jedná
pouze o trend dnešní doby. Štíhlost, nepleťme si ji ovšem s
podvyživením, je naopak znakem správné životosprávy, který s trendy nemá
vůbec nic společného. Ale jak jí dosáhnout? Zkuste se řídit
následujícími radami odborníka Daniela Müllera a vaše cesta k vytouženým
křivkám bude hned snazší.
Nutné znalostní základy před samotným posilováním
První věc, kterou musíte udělat, jestliže se rozhodnete začít s
posilováním břišních svalů, je, určit si, čeho vlastně chcete dosáhnout.
Na výběr máte ze dvou možností. Buď chcete mít takzvaných "šest
buchet", po kterých většinou touží spíše muži z důvodu vizuální
atraktivnosti, nebo si přejete mít pouze přirozeně ploché břicho,
přičemž druhá možnost je v každém případě ta jediná správná a zdraví
prospěšná.
Je totiž třeba si uvědomit, že břicho se neskládá pouze z
těch zmíněných "šesti buchet", ale jedná se o komplexních pět vrstev
břišního svalstva. Nejdůležitější z nich jsou ty poslední dvě. Jedna -
příčný sval břišní - umístěná před vtnitřními orgány dutiny břišní a
druhá vrstva na straně zádové - čtyřhranný sval bederní. Většina z nás
si ale myslí, že je nejdůležitější posilovat právě přímý sval břišní,
aneb ten, který je nejvíce "vidět". Nejpodstatenější je umět posílit
zmíněné vnitřní svaly a svaly zádové, aby nevznikaly potíže se zády z
důvodu přetěžování páteře.
Veškeré posilování a cvičení by mělo
mít přirozený průběh. Současné posilovací metody se proto inspirují ve
vývoji dítěte. V praxi to znamená, že je třeba postupovat pomalu krůček
po krůčku. Nelze začít hned těmi nejtěžšími cviky, stejně tak jako dítě
nezačne chodit dříve, než se naučí se převalit, posadit a stoupnout si. Z
toho vyplývá, že je nezbytné dokonale ovládat techniku každého pohybu,
aby byl pak výsledek opravdu efektivní.
Skupinová cvičení a posilování břicha
Skupinových hodinových lekcí nabízí fitness centra celou řadu, žádná z
nich se ovšem nevěnuje pouze posilování břišního svalstva. Existuje pro
to jednoduché vysvětlení. Není zdravé, a ani přirozené, tak dlouhou
dobu namáhat jedinou svalovou oblast. Vezměmě si opět jako příklad malé
dítě - po pár pokusech o postavení se také vzdá a vyčerpáním usne. Z
toho důvodu je ideální, když se každé kolektivní cvičení (zumba, aerobic
atd.) věnuje přibližně 10-20 minut posilování břicha a zad. Další
možností jsou lekce pomalého charakteru (pilates, jóga a všechny její
druhy), které jsou samy o sobě založeny na posilování svalů dutiny
břišní, panevní oblasti a zad.
Největší mýty o posilování břišních svalů
Jedním z největších nesmyslů, co se posilovaní břicha týče, jsou
tolik známé sedy lehy. Pokud si opět vezmeme jako příklad miminko, tak
které si sedá zpočátku přímo? Žádné, vždy si pomůže tím, že se nejprve
opře o bok. Nebo komu z vás se při tomto druhu posilování neodlepují
nohy od země? Toto samovolné zvedání nohou je pouze známkou toho, že
břicho nepracuje tak, jak by správně mělo.
Další mylnou doměnkou je
to, že jakýmkoli pohybem nohou posílíme břišní svaly. Je to zcela
nelogické - vždyť neexistuje žádný břišní sval upínající se na noze. A
veřte, že je mnohem těžší nohy udržet nehybné či na zemi, než s nimi
jakkoli hýbat.
Poslední absurditou je jakékoli vtahování pupíku k páteři. Jakmile se
vytvoří jakýkoli nepřirozený propad v oblasti břicha, jedná se opět o
známku, že břišní svaly pracují špatně. Tento mýtus z velké části vznikl
i z metody pilates. Ta ovšem doporučuje zcela něco jiného. Snaží se o
zpevnění svalů v dutině břišní, kterého dosáhnete tak, že při nádechu a
výdechu udržíte břicho v nehybné pozici.
Nutnost permanentní snahy
Posilování břišních svalů ale bohužel neznamená pouze to samotné
posilování. Jedná se o 24hodinovou snahu a práci. Jednorázové cvičení je
v podstatě zbytečné. K čemu je hodinu posilovat, když pak následně na
celý den břicho opět "vyvalíte" ? Nutností je se naučit, jak vaše svaly
pracují a umět je zaktivovat v každou chvíli dne. Nesjpíš ani netušíte,
jak těžké je správně sedět na židli či se z ní zvednout . Nebojte si
vyhledat nějaký z početných odborných článků na toto téma, a cvičte
například i v kanceláři u počítače.
Posilování a hubnutí
Ačkoli si to mnozí myslí, tak posilováním se nehubne. Posilováním
nedochází ke spalování tuků. K hubnutí je třeba pohyb. Tím pádem je
nutností při posilování pracovat i aerobně. Správné posilování – aktivní
držení celého těla je ovšem nutným prvním krokem. Jakákoli pohybová
činnost je podmíněna vypracovanými hlubokými svaly, kterých dosáhneme
právě posilováním.
Pokud tedy máte nějaké to kilo navíc, měla byste správně posilovat a
co nejvíce se hýbat. Zkuste začít tím, že budete chodit více pěšky, nebo
že místo toho, abyste jela výtahem, si těch pár pater vyšlápnete po
schodech. Každý pohyb je výdej energie navíc, který se na vaší postavě,
ve spojení se střídmou stravou a dodržovaní pitného režimu, zajisté brzy
podepíše.
- profesionální instruktor - aerobiku, fitness, body and mind, BOSU®, Pilates Institute®
- osobní terapeut Pilates Institute®
- master trenér mezinárodní školy pilates a BOSU®
- zakladatel a novátor vzdělávacích programů FACE CZECH divize ACADEMY
- člen školícího týmu organizace FACE CZECH, s.r.o. - divize ACADEMY, BOSU®
- tvůrce vzdělávacích programů BOSU® v ČR a SR
- prezentér na mezinárodních kongresech aerobiku a fitness v Čechách, na Slovensku a v Řecku
- majitel studia Pilates Clinic Praha
- od r.2006 zařazen do encyklopedie Who is Who v České republice
Článek připravila na základě rozhovoru s Daniellem Müllerem Valentina Tesařová.
publikováno na posrtálu babinet
